Priklausomybė nuo alkoholio rimtai apsunkina geriančiojo ir jo artimųjų gyvenimą. Sveikatos problemos, įtempti santykiai šeimoje, kitų pagarbos praradimas – visa tai susiję su girtavimu.
Ar suprantate problemos mastą ir norite visam laikui mesti gerti alkoholį? Peržiūrėkite keletą paprastų rekomendacijų ir atraskite gyvenimą be priklausomybės.
Alkoholizmas ir priklausomybė nuo alkoholio
Alkoholizmas yra patologinė būklė, kuriai būdinga psichinė ir fizinė priklausomybė nuo gėrimo. Nusprendę visam laikui nustoti gerti alkoholį, nustatykite jo atsiradimo priežastis.
Priežastys
Priklausomybę gali sukelti daugybė veiksnių: stiprus stresas, mylimo žmogaus mirtis, išsiskyrimas su partneriu, darbo netekimas. Depresinio tipo žmonės yra labiau linkę į priklausomybę, jiems sunkiau nustoti gerti alkoholį. Žmonėms, turintiems žemą savigarbą ir išreikštą kaltės jausmą, gresia pavojus. Didelę įtaką turi paveldimumas ir aplinka.
Simptomai ir stadijos
Yra trys pagrindinės ligos stadijos ir prodromo stadija. Prodromo metu žmogus dar turi galimybę nesunkiai atsisakyti alkoholio vartojimo, o dėl jų nebuvimo jis nenukentės. Jis noriai geria alkoholį, bet nejaučia poreikio tęsti puotą, kai visi jau išvažiavo. Išgėręs gėrimų jis lengvai grįžta prie blaivaus gyvenimo būdo.
- Pirmas etapas. Žmogus patiria apčiuopiamą norą gerti. Potraukį galima palyginti su alkio ar troškulio jausmu. Esant nepalankiems veiksniams, noras tampa ryškesnis, tačiau jei jis nėra įgyvendinamas, laikui bėgant jis pamiršta apie poreikį. Potraukis vėl prasideda kitoje nepalankioje situacijoje. Jei galima išgerti, žmogui reikia didesnės dozės nei prodromo metu. Bando pasiekti ryškią apsvaigimo būseną.
- Antrasis etapas. Jam būdingas aiškus dusulio reflekso sumažėjimas vartojant alkoholinius gėrimus, agresijos priepuoliai, atminties praradimas, dirglumas. Šiame etape, kaip ir ankstesniame, turėtumėte rimtai susirūpinti klausimu, kaip nustoti gerti. Etapas išsiskiria tuo, kad alkoholis nevartojamas sistemingai, o blaivybė kaitaliojasi su išgertuvėmis ar pavieniais išgertuvių atvejais. Rekomendacijos nustoti gerti alkoholį sutinkamos priešiškai, pacientas nesunkiai randa pasiteisinimą dėl poreikio, perkelia atsakomybę tiems, kurie neva jį „stūmė“. Po pirmosios dozės jie negali kontroliuoti tolesnio alkoholio vartojimo ir gali gerti tol, kol apalps. Staigiai atsisakius gerti, pasireiškia abstinencijos simptomai (greitas širdies plakimas, rankų drebulys, nemiga).
- Trečias etapas. Jei žmogus nemato reikalo mesti gerti alkoholį, artimi žmonės turėtų atkreipti dėmesį į situaciją. Stadijai būdingas tolerancijos alkoholiui sumažėjimas. Išgėręs nedidelę dozę žmogus pasiekia apsvaigimo būseną. Vėliau vartojant alkoholį, būklė mažai keičiasi. Tokiems pacientams gėrimas tampa norma, kaip ir besaikis girtavimas. Staigus alkoholio atsisakymas gali sukelti alkoholinio kliedesio išsivystymą. Dažnai būna stiprus psichikos degradavimas ir vidaus organų pažeidimai.
Kaip nustoti gerti alkoholį savarankiškai
Visiškai įmanoma mesti gerti alkoholį amžiams, tačiau tam reikia tvirtai apsispręsti. Kelyje į naują gyvenimą reikia pereiti keletą svarbių etapų. Nusprendę mesti gerti alkoholį, turite suvokti, kad dabar būtina visiškai nuo jo susilaikyti.
Tai daug lengviau pasiekti, jei laikotės punktų:
- naujo gyvenimo būdo formavimas;
- domėjimasis racionaliais reikalais;
- naujų sveikų įpročių diegimas;
- studijuoti įvairią informaciją.
Jei norite nustoti gerti alkoholį, pakeiskite savo įprastą mąstymą. Priklausomybės laikotarpiu susiformuoja daug neigiamų nuostatų, trukdančių patogiai gyventi blaiviai. Neigiamus įsitikinimus pakeiskite teigiamais.
Psichika bandys jus apgauti, kai nuspręsite nebevartoti alkoholio, siųsdama įvairias „priežastis“ dėl tolesnio vartojimo.
Išmokite su jais elgtis laikydamiesi šių sąlygų:
- visiškai susilaikyti nuo alkoholio ir suprasti, kad nėra jokios priežasties prie jo grįžti;
- pakeisti nusistovėjusią dienos režimą ir mitybą;
- pasiruošti susidoroti su ilgalaikio alkoholio vartojimo pasekmėmis;
- susirask hobį, kuris atimtų tavo laisvalaikį;
- sportuoti reguliariai;
- atsisakyk senų nuostatų, pakeisk savo mąstymą.
Atsiminkite, kad kelias į blaivybę yra spygliuotas, o mesti alkoholio vartojimą visiems laikams nėra lengvas, tačiau jei to neįveiksite, situacija bus pragaištinga.
Kaip nustoti gerti alų ir nealkoholinius gėrimus
Yra klaidinga nuomonė, kad alus ir silpni alkoholiniai gėrimai nesukelia priklausomybės. Tikras vaizdas kitoks ir gąsdina. Reguliarus alaus gėrimas yra alkoholizmo rūšis, kuri neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir psichiką. Mesti gerti alkoholį yra sunku, ir tai taikoma alui ne mažiau nei degtinei.
Pastebėję polinkį gerti alų, paklauskite savęs, kaip nustoti gerti, kol organų pažeidimai nepasiekia kritinės ribos. Fermentacijos procesai beveik visada vyksta alaus alkoholikų skrandyje ir žarnyne, sistemingai nuodijant gleivinę. Kepenys nebeatlaiko krūvio, išsivysto alaus hepatitas, kenčia širdies ir kraujagyslių sistema.
Nenuvertinkite šios problemos masto. Dėl to, kad kalbame apie silpnus alkoholinius gėrimus, kai kurie mano, kad nieko blogo nevyksta, tačiau bet koks alkoholizmas yra destruktyvus. Pirmas žingsnis link įpročio laužymo yra jo žalos pripažinimas. Jei neįsivaizduojate atsipalaiduoti ar praleisti vakarą be alaus skardinės, alkoholizmas yra akivaizdus.
Priėmus sprendimą mesti gerti alkoholį, šiuo atveju sunku jo laikytis. Turėsite veikti palaipsniui. Suvartokite iki minimumo. „Malonumas“ neateis ir smegenys nuspręs, kad alaus ir nealkoholinių gėrimų nebereikia.
Jokie triukai neveikia, negalite nustoti gerti alkoholio? Pereikite prie kitokio skonio gėrimo. Vyšnių, persikų, vynuogių ar kitų jūsų pasirinktų sulčių. Iš rauginto pieno produktų: raugintas keptas pienas, kefyras, jogurtas. Raskite skanų įprasto alkoholio pakaitalą. Gėrimus galima pakeisti sveikomis gėrybėmis: mėgstamais vaisiais, saldžia varške ir kt.
Kas padės visam laikui atsikratyti priklausomybės?
Nežinote, kaip mesti gerti, paprasti metodai neveiksmingi? Yra variantų.
Detoksikacija
Atidžiau pažvelkite į vaistus, kurie greitai pašalina iš organizmo alkoholio skilimo produktus ir toksinus, susikaupusius ne vienerius metus. Jie dažniausiai naudojami prausimuisi, padedantys išvesti žmogų iš ilgalaikio išgėrimo. Jie neprivers jūsų amžinai mesti gerti alkoholį, tačiau leis žmogui „pabusti“ ir pačiam priimti šį sprendimą.
Detoksikacijai atlikti naudojami vaistai, padedantys efektyviai pašalinti acetaldehidą, kuris aktyviai sąveikauja su kepenų fermentais. Tai stiprus nuodas žmogaus organizmui.
Ilgą laiką negalintis nustoti gerti alkoholio žmogus rizikuoja prisisotinti acetaldehido. Nesugebėdamas savarankiškai susidoroti su nuodų pašalinimu, organas pradeda veikti ir nustoja veikti. Piktnaudžiavimas alkoholiu sumažina natūralių inhibitorių gamybą. Mums reikia postūmio, galinčio paleisti prarastas organizmo funkcijas – detoksikacijos. Po jo reikia priimti moralinį sprendimą – mesti gerti alkoholį.
Kodavimas
Veiksmingas metodas, padedantis įveikti priklausomybę nuo alkoholio. Nurodo pagalbinius metodus, kurie veikia gilią paciento pasąmonę. Paprastai tai lydi reguliarios narkologo konsultacijos, vizitai į anoniminių alkoholikų grupę, vaistų terapija. Jei nėra pakankamai valios, šis gydymo etapas gali sukelti atkrytį. Kodavimo laikotarpiu ypač svarbus artimųjų palaikymas. Žmogus tarsi sustingęs tarp alkoholizmo ir sveiko gyvenimo, nuo daugelio faktorių priklauso, kokiu keliu jis eis toliau. Jeigu žmogus tvirtai apsisprendžia mesti gerti, tai toks gydymas taps ne laikinu ribotuvu, o naujo gyvenimo pradžia.
Kaip nustoti gerti, jei sutrinka
Ar planuojate mesti gerti alkoholį? Tai reiškia visišką susilaikymą nuo alkoholio. Ar nespėjote laikytis numatyto kurso ir patyrėte gedimą? Jei suprantate, kad tai yra blogai ir paneigia daugelį ankstesnių žingsnių, tada sėkmė prasidėjo. Suvokę problemos gilumą, nepriekaištaukite sau, o iš naujo pabandykite eiti keliu iki galo. Išsiaiškinkime situacijas, kurios išprovokuoja tokius gedimus.
Jei įmanoma, pašalinkite iš savo gyvenimo visus minėtus veiksnius:
- Dažniau gedimas įvyksta susidarius situacijai, kurioje žmogus anksčiau skriaudė. Pavyzdys: bloga kompanija. Rezultatas: „Nuėjau aplankyti brolio, jis pasiūlė išgerti taurę, negalėjo jo atsisakyti“. Jei negalite atsisakyti, sąmoningai venkite situacijų, kuriose galite gauti pasiūlymą.
- Šventės ir bendros šventės. Veiksnys, kylantis iš ankstesnio. Nežinote savo valia ir gebėjimu atsisakyti siūlomos taurės? Nedalyvaukite šventėse ar šventėse, kuriose vartojami alkoholiniai gėrimai.
- Aplinka. Palikite šalia žmonių, kurie neprovokuoja jūsų gerti. Jei reikia, pakeiskite savo telefono numerį. Kai kurie net persikelia į kitą vietovę, kad išvengtų alkoholikų kaimynų ar giminaičių, turinčių tą pačią problemą. Lengviau pradėti naują gyvenimą nuo provokuojančių veiksnių.
- Įprasti nustatymai. Jie taip pat apsunkina alkoholio vartojimą. Pavyzdys: nusipirkau naują orkaitę - ją reikia išplauti, gimė kaimyno sūnus - reikia pažymėti, kad tai buvo sunki darbo diena - man reikia atsipalaiduoti. Paprastai visus šiuos „turėtų“ lydi alkoholis - jūs nusprendėte, kad taip turi būti. Pakeiskite įprastą elgesio modelį ir, užuot gėrę, švęskite ir atsipalaiduokite kitais būdais.
Narkologo patarimas
Narkologo teigimu, žmogus pats gali nustoti gerti alkoholį, jeigu suvokia savo kritimo gylį.
Bendros veiksmingos rekomendacijos:
- Palaipsniui, bet užtikrintai mažinkite išgeriamą dozę, jei negalite to padaryti „vienu smūgiu“. Vadovaudamiesi šia rekomendacija, po mėnesio turėtumėte visiškai atsisveikinti su alkoholiu.
- Fiziškai aktyviems, sportuojantiems, aktyvią rekreacinę veiklą besirenkantiems žmonėms lengviau mesti alkoholį.
- Ar turite noro išgerti gurkšnį vyno, alaus ar ko nors stipresnio? Ką norite, pakeiskite vaisių ar daržovių sultimis, skaniais sultingais vaisiais.
- Venkite įmonių, kurios piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais arba nepraktikuoja puotos be jų.
- Pašalinkite nuo akių visus daiktus, kurie jums primena priklausomybę: butelius, stiklines.
- Jums bus lengviau mesti gerti alkoholį, išvengiant nervinių sutrikimų. Tai palengvina poilsis ir ilgas miegas.
- Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino B – mokslininkai mano, kad jie gerokai sumažins potraukį gerti.
- Skirkite laiko kontrastiniam dušui – tai suteiks žvalumo. Dar geriau kreiptis į profesionalų masažo terapeutą. Imituojant kraujotaką (dušas, masažas) stebimas pagreitėjęs toksinų pasišalinimas, padedantis detoksikuotis.
- Dažniau atsipalaiduokite šiltoje vonioje su švelnia melodinga muzika.
Savarankiškas gydymas paprastai trunka ilgiau nei profesionalus gydymas. Jei pacientas pasiryžęs atsisakyti alkoholio, tai toks požiūris bus veiksmingesnis nei medicininis – jis pagrįstas valios jėga ir tvirtu apsisprendimu, o ne specialiais vaistais. Milijonai žmonių įveikė priklausomybę, ir jūs būsite tarp jų, kai tik nuspręsite kovoti su neigiamu įpročiu. Prašykite artimųjų palaikymo – dažniausiai piktnaudžiavimas alkoholiu kankina ne tik pacientą, bet ir jo šeimą, todėl greičiausiai jie mielai jums padės. Nesate tikri, kad susitvarkysite patys? Naudokite integruotą požiūrį, apsilankykite pas narkologą.